Una vez más, se prometió a sí mismo que participaría seriamente en la pérdida de peso. En los siguientes tres días, corriste y comiste solo ensaladas y barras de proteína, y al cuarto día estabas de vuelta en el sofá abrazando un balde de tu helado favorito. ¡Es hora de cambiar todo y encontrar una motivación efectiva! Solo asegurándose de tener la mentalidad correcta podrá alejarse de la alimentación errática y cambiar a una dieta saludable para una figura increíble.

Sentar las bases de la motivación.

Fíjate objetivos realistas. Declaraciones como “Quiero perder 20 kg en un par de semanas” son simplemente poco realistas. Su peso no ha subido tan rápido, por lo que no podrá bajar rápidamente. Si establece una meta que es imposible de lograr, pronto se sentirá decepcionado.

• Hable con su médico para averiguar cuál sería el objetivo de pérdida de peso semanal o mensual más prudente para usted. Lo que funciona para una persona puede ser peligroso para otra, según el peso inicial, la edad, el nivel de actividad, el sexo, etc.
• Considere contratar a un entrenador personal (lea más sobre esto a continuación). Es útil saber de lo que eres capaz cuando desarrollas tu condición física, pero es posible que tú mismo no sepas qué es realista para ti y qué no. Un buen entrenador lo ayudará a establecer una meta y crear un plan que lo ayudará a alcanzar su potencial.
• En general, cuanto más lentamente se reduce el peso, más confiablemente se fija el resultado logrado. La pérdida rápida de peso generalmente es interpretada por el cuerpo como una situación de hambre, lo que provoca una desaceleración no deseada en el metabolismo, por lo que comienza a experimentar molestias físicas y simplemente no puede continuar trabajando en usted mismo.
• Un kilogramo de exceso de peso contiene alrededor de 7700 calorías. Para perder alrededor de 0,5 kg por semana, puede reducir su dieta diaria en 500 calorías, quemar 500 calorías adicionales al día haciendo ejercicio o usar una combinación de ambos.

Encuentre un compañero para bajar de peso. Tener un compañero te permitirá sentir el poder del trabajo en equipo. Cuando tengas a alguien a tu lado que siempre pueda animarte, a quien rendirás cuentas y con quien practicarás deporte juntos, te será más fácil mantener el rumbo.

• Es mejor si esta persona tiene parámetros y objetivos similares a los tuyos. Si eres una mujer de 45 años que intenta perder 20 kg, entonces un compañero de trabajo, un chico de 21 años que quiere perder 10 kg, no será la mejor opción para ti.
• También puede encontrar un socio de pérdida de peso en línea. Hay muchos sitios dedicados a la pérdida de peso que te ayudan a encontrar socios en este asunto. Esto es especialmente útil cuando no hay opciones adecuadas en su círculo social de personas, o cuando desea mantener en secreto su pérdida de peso.
• Un compañero de pérdida de peso debe ser amable contigo. Si no te gusta, te sentirás incómodo con esta persona, lo que reducirá tu motivación.
• Dependiendo del régimen de pérdida de peso que elijas, tu pareja deberá asegurarse de que estés comiendo bien, haciendo más ejercicio o haciendo ambas cosas al mismo tiempo. ¡Incluso un compañero de compras en el supermercado te ayudará! Solo elige un compañero con el que te sea más fácil soportar todo el proceso, y no solo alguien con quien competirás.

Empieza a ir a clase. Ya sea que tenga un compañero de ejercicio o no, considere inscribirse en una clase de ejercicio. Incluso puede pagar sus lecciones por adelantado, lo que lo motivará aún más a asistir a estas clases. Algunas clases incluso tienen pases de lista, lo que puede hacerte sentir justificadamente culpable si faltas a una clase. En las mejores clases, sentirás que no solo tienes un entrenador, sino también treinta amigos.

• Actualmente, existen muchas variedades de actividad física. Dicho esto, ninguno de ellos puede considerarse ideal para todos, pero tienes una opción como nunca antes. No tienes que limitarte a gimnasios y centros de fitness. Intenta inscribirte en clases de equitación, esquí o tai chi.
• Elige el nivel de dificultad que más te convenga. Un buen estudio de yoga, por ejemplo, podría tener clases para personas mayores, adultos en forma, mujeres embarazadas, principiantes, padres con niños pequeños, etc.
• Considera aprender algo nuevo. Hay tantas habilidades físicas en el mundo que puedes intentar dominar. Si bien no hay nada de malo en simplemente caminar, algunas personas disfrutan aprendiendo más. Pueden ser clases de salsa, karate, escalada en roca o danza del vientre.

Lleve un registro de sus actividades físicas o incluso inicie un blog personal para esto. Grabar un progreso perfecto agrega más especificidad a todo el proceso. Puedes hacerlo de la manera que quieras. A continuación se muestran solo un par de opciones posibles.

• Mantenga un registro de actividad física (y nutrición). En él registrarás información sobre los ejercicios realizados, las calorías quemadas, las comidas elegidas y lo cerca que estás de tu objetivo. Si tiene un compañero de pérdida de peso, comparta la información de su diario con él para aumentar su propia responsabilidad.
• Empieza a escribir un blog sobre tu ejercicio. Se publicará en Internet, en el dominio público (si, por supuesto, alguien lo leerá). Al crear un blog, serás más creativo y no solo llevarás un diario de actividad física, sino que también describirás las sensaciones que experimentas, los obstáculos que se han presentado frente a ti, así como las impresiones generales de tu progreso. ¡No olvides escribir!

Búscate un entrenador. ¿Hay alguno entre tus amigos que no te tortura con sus moralejas o te tienta a ir a tomar un café en lugar de hacer ejercicio? En este caso, un entrenador personal puede ser la mejor salida. Encuentra un entrenador que pueda entender bien tu carácter. Si te sientes mal por hablar con un entrenador, terminarás poniendo excusas para no hacer ejercicio.

• Por lo general, cualquier gimnasio ofrece los servicios de un entrenador personal. En algunos casos, incluso es posible obtener las primeras clases introductorias de forma gratuita. Pregunte a la gente acerca de entrenadores con buena reputación. Solo trabaje con aquellos que entiendan claramente lo que están haciendo y respeten su meta de pérdida de peso.
• En algunos casos, el entrenador puede ofrecer clases de grupos pequeños donde puedes ir con un par de amigos para ahorrar dinero.

Regístrese para un evento deportivo especial. Cuando establece una fecha específica para la cual necesita estar en forma, se convierte en un objetivo especial por el que se esfuerza. En el día señalado, debe esperar una actividad física placentera, de acuerdo con sus capacidades físicas. A continuación se presentan algunas de las posibles opciones para eventos anticipados.

• Participe en los eventos locales de Maratón de Salud organizados por la Liga de Salud de la Nación.
• Participa en una carrera de 5 km.
• Planea hacer snorkel durante tus próximas vacaciones.
• Ponte a prueba para completar toda la ruta de senderismo como parte de una caminata organizada por tu club de senderismo local.
• Prepárate para derrotar a tu oponente en un torneo de esgrima.
• Realice un baile de salón en la boda de su hijo.
• Existen muchos programas y aplicaciones de acondicionamiento físico para ayudarlo a levantarse del sofá y aprender a correr caminatas y carreras de 5 km. ¡Sepa que es perfectamente normal cambiar periódicamente de correr a caminar para descansar un poco! En Internet, siempre puede encontrar información sobre la celebración de maratones y carreras públicas de importancia local. ¡No se ponga excusas y simplemente regístrese para participar con solo un par de clics adicionales del mouse!

No te compares con tus versiones anteriores. Colgar fotos tuyas en todas partes mostrándote más joven, más delgado, más en forma, etc., puede desmotivarte fácilmente. Incluso si pierdes peso, no serás completamente la misma persona. Compararse a los 50 años con uno mismo en la adolescencia es simplemente injusto: los adolescentes tienden a tener metabolismos más rápidos, no tienen hijos, la mayoría de las enfermedades y más tiempo libre para la actividad física. En lugar de tus fotos antiguas, intenta usar fotos que reflejen mejor lo que te inspira y te motiva en este momento.

• Saca tus fotos recientes que te hacen ver bien. No es necesario lucir delgado en ellos, pero es importante irradiar felicidad, calma, simplemente ser excéntrico o hacer algo de lo que puedas estar orgulloso que te haga una persona feliz cuando miras estas tomas. Lo positivo que obtienes al mirar las fotos hará que te cuides mejor.
• Toma fotos de tus lugares favoritos para un pasatiempo activo. Podrían ser imágenes de su isla turística favorita en la que ha estado navegando en kayak, su playa favorita donde suele nadar, o incluso una foto suya cruzando la línea de meta durante una carrera de relevos competitiva y divertida.
• Saca fotos de amigos, parientes y todos los que realmente amas. Recuerda que solo cuidándote a ti mismo podrás rodear a estas personas con tu cuidado y estar cerca de ellas.
• Usa citas edificantes. Ya sea que provengan de la Biblia, una película, las notas de alguien en su anuario, la inspiración que crean puede impulsarlo hacia adelante.

Deshazte de la ropa que no te queda bien. Algunas personas cometen el error de tratar de perder peso a propósito con una prenda de vestir. Probarte sin parar eso que no te queda bien puede desmotivarte. Además, en tal situación, en lugar de elegir ropa que te quede bien, estás tratando de determinar tu actitud hacia ti mismo con ropa inapropiada, lo que puede causar malos pensamientos sobre tu propia figura. Si al principio tratas mal a tu cuerpo, entonces puedes dejar de cuidarlo de la forma en que es necesario.

• Es una vieja idea que la constante sensación de tirantez e incomodidad en la ropa puede ser un fuerte recordatorio de la necesidad de hacer dieta. Por lo general, la incomodidad no puede inspirar a una persona a hacer nada. De hecho, al mismo tiempo, una persona comienza a sentirse insignificante y avergonzada, por lo que cae en una depresión aún mayor debido a su exceso de peso. El tormento experimentado lleva a comer aún más en exceso y al rechazo de la actividad física. Así, la ropa, en lugar de inspirar a una persona a perder peso, se convierte en una fuente de su sufrimiento.
• Hay otra vieja idea sobre perder peso con una determinada talla de ropa. Sin embargo, las tallas de ropa a menudo no se consideran estándar, especialmente para las mujeres. Además, el corte de la ropa en sí afecta en gran medida la forma en que se sienta en la figura y se ve en una persona en particular. Además, siempre tenga en cuenta que el tamaño que tenía cuando se graduó de la escuela secundaria, por ejemplo, no es una meta realista para una mujer de 45 años.
• No tenga miedo de "comenzar desde cero" en términos de ropa. Simplemente deshazte de todo lo que actualmente no te quede bien o no te quede bien con tu rostro, y compra algunos de esos atuendos que te quedarán bien en este momento. Y mientras todavía estás trabajando para perder peso, te sentirás mejor contigo mismo en el presente. También te ayudará a aprender a vivir el momento, enfocándote en el día actual cada vez.

Informe a sus familiares, compañeros de cuarto y amigos sobre sus planes. Un sentido de responsabilidad es a menudo un elemento clave en la transición a un estilo de vida saludable. Cuando comprende que sus acciones serán conocidas por otras personas, es más probable que tome decisiones informadas. Además, las personas cercanas a usted pueden brindarle apoyo y asistencia en su difícil tarea.

• Sin embargo, al comunicarse con las personas, no debe someterse a los golpes de la crítica. Algunas personas no son las más adecuadas para sus planes de bienestar. Por lo tanto, está bien compartir sus planes solo con aquellos con los que se sienta cómodo al incluirlos en esos planes. A veces en la vida hay personas demasiado críticas que son incapaces de apoyar, o simplemente aquellas a las que no se les puede iniciar en sus planes de adelgazamiento.
• Del mismo modo, solo puede compartir sus planes con personas seleccionadas. Por ejemplo, si escribes sobre lo que comiste durante el día y los ejercicios que hiciste en tu página de Facebook, esto puede considerarse una especie de blog. ¿Pero todos tus amigos quieren recibir mensajes diarios sobre lo que comiste en el desayuno? ¿De verdad quieres que tus compañeros de trabajo sepan cuánto pesas? Y si te pierdes una clase de Zumba, ¿tu hermana te hará un comentario molesto en lugar de algo útil? Para tales situaciones, a veces es mejor proporcionar un círculo cerrado de comunicación.
• Conocer a otras personas les permitirá ajustar sus propios planes en consecuencia. Por ejemplo, mientras estás a dieta y con cierto régimen de ejercicio, podrías invitar a un amigo a pasar el fin de semana en la playa donde caminarán juntos, pero evita a los vendedores de helados.

Lea libros y blogs con historias de pérdida de peso exitosa. Saber que cientos de otras personas han pasado por lo mismo que usted está pasando ahora puede ser un motivador increíblemente poderoso. Algunas de las historias pueden incluso tocar profundamente su corazón. Los ejemplos reales del éxito de otras personas también pueden ayudarlo a tener éxito.

Establece un sistema de recompensas para ti. No importa cuán inteligentes se consideren las personas, todas responden a los mismos impulsos básicos. Organice usted mismo el sistema de recompensas adecuado y su cerebro se volverá maleable, como arcilla mojada en sus manos.

• A algunas personas les gusta usar un sistema de puntos. Por cada decisión correcta (ya sea en términos de nutrición o ejercicio) obtienes un punto. Después de ganar 100 puntos, puede recompensarse con algo agradable (como un masaje o compras). ¡No se recompense de maneras poco saludables como ir a McDonald's o comprar dulces con alto contenido de azúcar! Solo estropeará los resultados de su arduo trabajo.
• A algunas personas les gusta usar incentivos en efectivo para progresar. En este caso, pones una cierta cantidad de dinero en la alcancía cada vez que tienes un buen día. Este dinero irá destinado posteriormente a tu promoción, sea la que sea.
• ¡No es necesario dar ánimos al final del camino! Establece recompensas para ti mismo por una cierta cantidad de kilómetros recorridos, calorías quemadas, kilogramos perdidos o días vividos sin ninguna violación del régimen. La regularidad de las recompensas te permitirá verlas constantemente frente a ti y esforzarte por recibirlas.